Как бороться с бессонницей

Наверное, каждый знает, что если ночью плохо спалось, то день будет испорчен. Потому, что вас будет одолевать сонливость, нервозность, усталость. Причины тому разные. Например, бессонница может быть от болезней, таких как депрессия, проблемы с сердцем, гипертония. Также могут влиять и события, произошедшие в вашей жизни (любовь, страх, стресс и т.д.). Взрослому человеку чтобы выспаться достаточно 7-8 часов в сутки, но иногда спишь и 10 часов, но чувствуешь себя так, как вроде бы ты не спал ночью вообще. Давайте посмотрим, какими способами можно спастись от бессонницы.

  • Не употребляйте пищу после 6 часов потому, что если покушать перед сном, то ваш желудок будет переваривать пищу и организм спать уже не захочет. Лучше будет, если вы перед сном скушаете грамм 100 сухофруктов или выпьете стакан кефира.
  • Для того, чтобы заснуть быстрее, выпейте на ночь стакан молока с медом. Это расслабит ваш организм и поможет скорее уснуть.
  • Послушайте на ночь спокойную классическую музыку. Классическая музыка способна снять стресс и привести в норму давление. Само прослушивание такой музыки – истинное наслаждение.
  • Неплохо будет, если вы перед сном примите солевую ванну. Добавьте в воду морскую соль или хвойный экстракт. Температура воды должна быть не выше 37 градусов и принимать такую ванну стоит не более 10-15 минут. После приема ванны необходимо сразу лечь в постель и попытаться уснуть.
  • Если на улице вечером отличная погода, можете прогуляться перед сном. Свежий воздух поможет успокоить нервную систему.
  • Сделайте так, чтобы ноги были в тепле, а тело немного замерзло. Потом быстренько ложитесь под одеяло, и ваша постель покажется вам самым уютным местом в мире.
  •  Для хорошего сна необходимо придерживаться режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда вы будете хорошо спать и с легкостью вставать.
  • Принимайте удобное положение во время сна. Спать нужно на правом боку, немного согнув колени, в такой позе не будет нагрузки на сердце, и вы сможете быстрее уснуть.
  •  Специалисты рекомендуют на ночь не смотреть развлекательные передачи и фильмы, а лучше всего почитать скучную книгу. При прочтении такой книги понизиться артериальное давление, и вы начнете зевать. Сон не заставит себя ждать.
  •  Если вы целый день занимаетесь физической работой, то бессонница вам не страшна. Если вы работаете интеллектуально, тогда вечером нагрузите себя какой-нибудь работой по дому, например, помойте на ночь полы или пропылесосьте.

И помните, здоровый сон – залог здоровья.

Share on FacebookShare on VKShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn